Nareszcie nadeszło lato, które obdarza nas pięknym i rewitalizującym światłem słonecznym. I chociaż nadmierna ekspozycja skóry na promienie słoneczne może być szkodliwa, światło słoneczne faktycznie pomaga nam regulować nasz biorytm, poprawia nastrój i jest niezastąpione dla naszego zdrowia i ogólnego samopoczucia.
Terapia słoneczna – lub helioterapia obejmuje kontrolowaną ekspozycję na słońce w celu poprawy samopoczucia – jest popularna od starożytności. Jako pierwszy o terapii słonecznej czy helioterapii napisał starożytny grecki lekarz Hipokrates, który do dziś uważany jest za ojca medycyny klinicznej. A wieki potwierdziły, że miał rację, ponieważ ekspozycja na słońce i fototerapia okazały się skuteczne w leczeniu wielu chorób.
Ale terapia słoneczna to nie tylko zdrowie fizyczne. Jak mówi stare łacińskie przysłowie: „Mens sana in corpore sano” (W zdrowym ciele zdrowy duch). Umysł i ciało tworzą nierozerwalny związek, a pozytywne, satysfakcjonujące korzyści płynące z ekspozycji na światło słoneczne obejmują zdrowie emocjonalne.
Wraz z wieloma innymi korzyściami światło słoneczne aktywuje również określone grupy receptorów w siatkówce oka, które sygnalizują mózgowi uwalnianie większej ilości serotoniny. Badanie przeprowadzone w (wierzcie lub nie) Kalifornii wykazało, że brak ekspozycji na światło słoneczne powodował pogorszenie nastroju i objawy depresji wśród mieszkańców San Diego. Wynika z tego, że ekspozycja na słońce pomaga nam czuć się szczęśliwszymi i bardziej witalnymi.
Lato to doskonała okazja, aby zacząć od nowa i budować uważne, zmieniające życie nawyki, takie jak praktyka wdzięczności i pozytywne codzienne afirmacje w swoim życiu. Jest to również czas, aby dodać terapię słoneczną do swojej codziennej rutyny, aby prowadzić zdrowszy styl życia.
Codzienne rutyny i terapia słoneczna
Gdy nadchodzi wiosna, wybiegamy na zewnątrz, aby cieszyć się piknikami i uważnymi spacerami w słońcu i lekkim wietrze. Ale kiedy nadejdzie lato, upał może przekroczyć pewien próg do tego stopnia, że chcemy tylko włączyć nasze klimatyzatory. Chociaż utrzymywanie chłodnej głowy pomaga nam zachować większą produktywność latem, nasz nastrój może ulec pogorszeniu, jeśli zbyt długo nie będziemy przebywać na słońcu.
Przyjrzyjmy się więc głównym zaletom światła słonecznego i zobaczmy, jak możemy zorganizować naszą codzienną rutynę, aby jak najlepiej wykorzystać lato.
Korzyści z ekspozycji na słońce
Ekspozycja na słońce jest ważna dla uzyskania optymalnego poziomu witaminy D, która może odgrywać kluczową rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego, poprawianiu oczekiwanej długości życia i równoważeniu nastroju w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych i depresji, ponieważ sprzyja zwiększonej produkcji serotoniny. Terapia słoneczna jest również zalecana jako korzystne leczenie uzupełniające choroby afektywnej dwubiegunowej i wielu innych zaburzeń neurologicznych i fizycznych, takich jak choroba Parkinsona i stwardnienie rozsiane.
Ale to nie wszystko. Światło słoneczne to naturalny środek poprawiający nastrój. Ze względu na aktywność neuronów, które wywołuje, światło sprawia, że jesteśmy bardziej rozbudzeni i czujni, a tym samym gotowi do podejmowania nowych wyzwań i większej kreatywności w radzeniu sobie z problemami.
Nawyki do terapii słonecznej
Jak włączyć terapię słoneczną w nasze letnie dni? Najprostszym sposobem jest wystawienie się na słońce każdego dnia lata. Oczywiście są części dnia, w których należy ograniczyć ekspozycję, na przykład od południa do piątej po południu, kiedy promieniowanie UV jest najsilniejsze, ale to nie znaczy, że należy całkowicie unikać opalania.
Poranki i późne popołudnia są idealne do lekkich spacerów w słońcu i chłonięcia jego energii podczas słuchania muzyki lub własnych myśli i rozkoszowania się zapachami natury latem.
Jeśli lubisz ćwiczyć, zastanów się nad przeniesieniem swojej rutyny ćwiczeń na zewnątrz i połącz wywoływany przez ćwiczenia wysoki poziom endorfin z pozytywnym wpływem słońca na twój nastrój.
Jeśli masz szczęście, że masz ogród lub balkon, możesz cieszyć się swoimi hobby i posiłkami na świeżym powietrzu w słońcu i na świeżym powietrzu. Możesz umieścić w swojej przestrzeni doniczki z kwiatami i wygodne siedzenia, aby była to Twoja mała przestrzeń do patrzenia w słońce i relaksu.
Wakacje na plaży to zawsze doskonała okazja, aby zaczerpnąć słońca, czytając książkę nad wodą, medytując przy uspokajającym szumie fal czy pływając. Badanie z 2017 roku wykazało, że dotykanie piasku gołymi stopami może zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawić ogólne samopoczucie, więc możesz po prostu pozwolić sobie na bycie w tej chwili i pozwolić plaży wchłonąć Twoje zmartwienia i stres.
Słońce i wewnętrzna jaźń
Dostosowanie naszych nawyków w celu włączenia większej ilości światła słonecznego do naszego życia może być holistycznym podejściem do naszego fizycznego i psychicznego samopoczucia. Ale co z naszymi emocjami i duszą? Czy słońce może dotknąć również naszej wewnętrznej jaźni?
Fizycznie słońce zapewnia ciepło, energię i światło – trzy pojęcia, które są również ważne dla naszego duchowego samopoczucia. Światło słoneczne ożywia i energetyzuje naszą wewnętrzną jaźń. Uspokajamy się, relaksujemy i napełniamy nową pozytywną energią.
Kiedy na zewnątrz jest słonecznie, rozgrzewamy się emocjonalnie i stajemy się bardziej przyjaźni, przystępni i szczęśliwsi. Być może zauważyłeś, że Twoja chęć nawiązywania kontaktów towarzyskich, komunikowania się i spędzania czasu w miejscach publicznych wzrasta w letnie dni w porównaniu z mroźnymi zimowymi miesiącami, kiedy wszystko zwalnia, a życie naturalnie staje się bardziej wycofane.
Terapia słoneczna wnosi radość życia , ciekawość i ducha przygody do naszego wnętrza. Słońce podnosi poziom serotoniny i sprawia, że jesteśmy bardziej podekscytowani, pozwalając naszemu wnętrzu rozkwitać i rozwijać się. Zwykle jest to czas, kiedy ludzie decydują się zacząć od nowa i odkrywać siebie na nowo.
Lato to świetny czas, by spojrzeć na wdzięczność w nowy sposób i uczynić z niej część swojej ogólnej postawy. Radość jest już w lecie wszędzie i dużo łatwiej docenić piękno życia i jego dobrodziejstwa.
Latem tak łatwo dostrzec rzeczy, za które można być wdzięcznym: soczyste owoce, upajający zapach kwiatów, uczucie wody na skórze, dłuższe dni, łatwość spędzania czasu na łonie natury i wiele więcej. Wewnętrzna jaźń ma tak wiele okazji do uzdrowienia i osiągnięcia nowych potencjałów w okresie letnim.
Terapia słoneczna to doskonały sposób na poprawę nastroju i poprawę ogólnego samopoczucia psychicznego, fizycznego i duchowego. Często wspominamy, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może być terapeutyczne i błogie, a to częściowo dzięki słońcu, które podtrzymuje życie w naturze i w nas. Dlatego rodzi się pytanie: Jak rzucić wszystko i wyjechać w tropiki? Tam słońca będziemy mieć w zapasie.
